ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন উপশম করার 15 টি টিপস?

ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন থেকে মুক্তি দেওয়া, যা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, এতে আপনার কর্মক্ষেত্রে সামঞ্জস্য করা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা এবং ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় আপনার চোখের চাপ কমানোর পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত। ডিজিটাল চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রতি 20 মিনিটে, 20-সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং কমপক্ষে 20 ফুট দূরে কিছুতে ফোকাস করুন। এটি ক্রমাগত ক্লোজ-আপ স্ক্রিন দেখার কারণে চোখের ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করে। ক্লিনিকাল এবং এক্সপেরিমেন্টাল অপটোমেট্রি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নের উপসংহারে স্ক্রীন টাইম হ্রাস, 20-20-20 নিয়ম অনুশীলন করা এবং ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি কমাতে রিওয়েটিং ড্রপ ব্যবহার করা প্রয়োজন।

2. সঠিক আলো: আপনার ওয়ার্কস্পেস ভালভাবে আলোকিত আছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার স্ক্রিনে একদৃষ্টি এড়ান। আপনার মনিটরের অবস্থান করুন যাতে এটি ওভারহেড আলো বা জানালার প্রতিফলন না করে।

3. স্ক্রীন সেটিংস সামঞ্জস্য করুন: বিষয়বস্তু পড়া সহজ করতে পাঠ্যের আকার এবং বৈসাদৃশ্য বাড়ান। একদৃষ্টি এবং নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে আপনার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।

4. নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন: আপনার ডিভাইসে নীল আলোর ফিল্টার বা স্ক্রিন প্রটেক্টর ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন বা f.lux বা নাইট শিফটের মতো সফ্টওয়্যার ব্যবহার করুন যা সন্ধ্যার সময় নীল আলোর নির্গমন কমায়৷

5. আপনার স্ক্রীন সঠিকভাবে অবস্থান করুন: আপনার স্ক্রীন চোখের স্তরে এবং আপনার চোখ থেকে প্রায় 20 ইঞ্চি দূরে হওয়া উচিত। স্ক্রিনের কোণ সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আরামদায়ক দেখতে আপনাকে আপনার মাথা উপরে বা নীচে কাত করতে না হয়। ইনভেস্টিগেটিভ অফথালমোলজি অ্যান্ড ভিজ্যুয়াল সায়েন্স- এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আধুনিক সেল ফোনগুলি মুদ্রিত সামগ্রীর চেয়ে কাছাকাছি দেখার দূরত্বে রাখা হয় কারণ ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের প্রধান কারণ সাধারণত অনেক ব্যক্তির অভিজ্ঞতা হয়।

6. আরও পলক: আপনার চোখ আর্দ্র রাখতে ঘন ঘন পলক ফেলতে ভুলবেন না। স্ক্রিনের দিকে তাকানো চোখের পলকের হার কমাতে পারে এবং চোখ শুষ্ক হতে পারে।

7. চোখের ব্যায়াম: চোখের চাপ কমাতে সাধারণ চোখের ব্যায়াম করুন। একটি ব্যায়াম প্রতিটি দিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার চোখ ঘূর্ণায়মান জড়িত।

8. কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন: লুব্রিকেটিং চোখের ড্রপ দীর্ঘ স্ক্রীন ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট শুষ্কতা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য সেরা ড্রপের সুপারিশের জন্য চোখের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

9. নিয়মিত বিরতি নিন: আপনার চোখের বিশ্রামের জন্য আপনার কর্মদিবস জুড়ে ছোট বিরতির সময় নির্ধারণ করুন। এই সময়টি প্রসারিত করতে, চারপাশে হাঁটতে এবং দূরবর্তী বস্তুগুলিতে আপনার চোখ পুনরায় ফোকাস করতে ব্যবহার করুন।

10. আপনার ওয়ার্কস্পেস এরগনোমিক্স সামঞ্জস্য করুন: আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে চাপ কমানোর জন্য আপনার চেয়ার, ডেস্ক এবং মনিটর একটি ergonomic উপায়ে সেট আপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সঠিক ergonomics পরোক্ষভাবে চোখের চাপ কমাতে পারে।

11. স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: সম্ভব হলে ডিজিটাল ডিভাইসে আপনার ব্যয় করা সামগ্রিক সময় কমিয়ে দিন। অফলাইন ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা স্ক্রিন জড়িত নয়৷

12. নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করুন: নিয়মিত চেক-আপের জন্য চোখের ডাক্তারের কাছে যান। তারা চোখের স্ট্রেনের জন্য অবদান রাখতে পারে এমন যে কোনও অন্তর্নিহিত দৃষ্টি সমস্যা সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতে পারে।

13. কম্পিউটার চশমা বিবেচনা করুন: অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ আবরণ সহ বিশেষায়িত কম্পিউটার চশমা আলো কমাতে এবং পর্দার স্বচ্ছতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সুপারিশের জন্য চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

14. পর্দার দূরত্ব পরিচালনা করুন: আপনার চোখ এবং পর্দার মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন যাতে চাপ কম হয় এমন একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে। এই দূরত্ব আপনার দৃষ্টি এবং পর্দার আকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

15. হাইড্রেটেড থাকুন: সঠিক হাইড্রেশন চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

আপনি যদি এই ব্যবস্থাগুলি চেষ্টা করার পরেও চোখের গুরুতর চাপ বা অস্বস্তি অনুভব করতে থাকেন তবে চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ প্রদান করতে পারে এবং চোখের কোন অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পরীক্ষা করতে পারে যা আপনার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের জন্য হোমিওপ্যাথি ওষুধের সুপারিশ করেছেন ড

চোখের স্ট্রেন এবং কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম : ডঃ বিকাশ শর্মা এবং ডাঃ উমাং খান্না প্রতিদিন তিনবার রুটা গ্রেভোলেন্স 200 , 2 ড্রপ (বা 3-5 বড়ি) খাওয়ার পরামর্শ দেন। ডাঃ বিকাশ যোগ করেন যে সমস্ত ক্ষেত্রে মাথাব্যথা এবং চোখের ব্যাথা চোখের স্ট্রেনের কারণে হয় তা পরিচালনা করার জন্য রুটা একটি বিশিষ্ট ওষুধ। কপালে ব্যথা আছে যা স্পন্দিত বা চাপা টাইপের। ব্যথা মাথার সামনে থেকে মাথার দুপাশে প্রসারিত হতে পারে। চোখ লাল হয়ে যাওয়া, চোখে ব্যথা, তাপ এবং চোখে জ্বালাপোড়া সহ তাপ অনুভূত হতে পারে। চোখের গভীরে একটা চাপ অনুভূত হয়। চোখের উপর ব্যথা অনুভব করা যেতে পারে। দৃষ্টি ঝাপসাও আছে। চোখ থেকেও জল পড়তে পারে।

মাথাব্যথা এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যা সহ চোখের চাপ : ডক্টর কীর্তি সিং কম্পিউটার পেশাদারদের জন্য বিকেলে আইরিস ভেরিস্কলার 30 , 2 ড্রপ (বা 3-5টি বড়ি) সুপারিশ করেন যারা মাথাব্যথার সাথে চোখের চাপের সম্মুখীন হন এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো গ্যাস্ট্রিক সমস্যা রয়েছে ঘন্টার পর ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে। বসে থাকা কাজ বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার পেট সংকুচিত হতে পারে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

স্ট্রেনড চোখের সাথে জ্বলন্ত ল্যাক্রিমেশন : জন হপকিন্সের ওষুধের মতে আইস্ট্রেনের কারণে চোখ লাল, জলযুক্ত, জ্বালা হতে পারে। ডাঃ উমাং খান্না প্রতিদিন তিনবার ইউফ্রেশিয়া অফিসিয়ালিস 200 , 2 ফোঁটা (বা 3-5 বড়ি) সুপারিশ করেন। এই ওষুধের ব্যবহারের জন্য একটি মূল ইঙ্গিত হল জলের চোখ যা প্রকৃতিতে জ্বলছে

টেক নেক ট্রিটমেন্ট: ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া: একধরনের পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এবং পেশী এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অন্যান্য টিস্যু কাঠামোতে আঘাতের কারণে ঘটে। ডাঃ উমাং খান্না কিছু হোমিওপ্যাথি ওষুধের পরামর্শ দিয়েছেন যে কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

1. Rhus Tox 1M - 2 ফোঁটা (বা 3-5 বড়ি) দিনে তিনবার
2. Cimicifuga 200 - 2 ফোঁটা (বা 3-5 বড়ি) দিনে তিনবার
3. Lachnanthes Tinct 30 - 2 ফোঁটা (বা 3-5 বড়ি) দিনে তিনবার

সূত্র:

• ডাঃ উমঙ্গ খান্না ইউটিউব ভিডিও শিরোনাম " কম্পিউটর/ফোন কানটঁ পর দুষ্পপ্রভা || কম্পিউটার / ফোন ভিশন সিন্ড্রোম || হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার"
• ডক্টর কীর্তি সিং ইউটিউব ভিডিওর শিরোনাম "চোখের স্ট্রেন হেডেক | হোমিওপ্যাথিক মেডিসিন | আঁখোঁতে চাপের কারণ সার ব্যথা"
• drhomeo ডট কম ব্লগ নিবন্ধ

টিপ সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ওষুধগুলি নির্দেশিত উপসর্গগুলির সাথে মিলিত হওয়া উচিত বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী

ডোজ : উপরে নির্দেশিত বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী

_{দাবিত্যাগ: এখানে তালিকাভুক্ত ওষুধগুলি শুধুমাত্র ইউটিউব/ব্লগে ডাক্তারদের দেওয়া পরামর্শের উপর ভিত্তি করে যার রেফারেন্স দেওয়া হয়েছে। হোমোমার্ট কোনো চিকিৎসা পরামর্শ বা প্রেসক্রিপশন প্রদান করে না বা স্ব-ঔষধের পরামর্শ দেয় না। এটি গ্রাহক শিক্ষা উদ্যোগের একটি অংশ। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে কোনো ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন}